تنفس آگاهانه؛ فرصتی برای مکث

تنفس آگاهانه یعنی توجه آرام به نفس، بدون تلاش برای کامل انجام دادن آن. می‌توانی با چند نفس عادی شروع کنی و به حرکت هوا و بدن توجه کنی.

در وضعیت راحت بنشین. شانه‌ها را آزاد کن و نفس را با ریتم طبیعی دنبال کن. وقتی ذهنت منحرف شد، بدون سرزنش دوباره به نفس برگرد.

اگر تمرین ناراحت‌کننده شد یا سرگیجه داشتی، آن را متوقف کن. این تمرین جایگزین درمان نیست و نتیجهٔ مشخصی را تضمین نمی‌کند.